こんにちは！
「これからランニングを始めたい！」
「始めたけどなかなか続かない。。。」
という方のために5年以上朝ランニングが続いている私が続けるためのコツを5選紹介します！
1 少距離からはじめる
１つ目は少距離からはじめるです！
始めたての頃はまだ体力がないのにやる気が高い状態です。
そのため気づかないうちにやる気に押されて思いのほか長く走ってしまいがちです。
気持ちは非常にわかるのですが、まずは1km、頑張っても２kmくらいから始めましょう。
またこの初期のころは怪我をしがちです。
私は足底筋膜炎に悩まされました。
歩くのが若干困難になるほど痛いです。
ランニング経験者は割と通る道かもしれませんが、初期のころに足底筋膜炎になると
一旦ランニングを辞めざるを得ません。それほど痛いです。
怪我で中断しないためにもまずは少距離からはじめましょう！
2 ランニングアプリを使う
２つ目はランニングアプリを使うです！
せっかく走るのであれば自分がどのくらい走っているのか、
どんなコースを走ったのか振り返れるようにしましょう！
私はadidasのランニングアプリを使っていますが、走った距離がわかるのはもちろん GPSでどこを走ったか、どのくらいのスピードで走っていたか、色々な数値が記録されるのでオススメです。
使い方もシンプルで走る前に計測開始ボタンを押すだけ！これだけです。
ほかのアプリも同様に簡単なものが多いので是非自分に合いそうなアプリを使ってみてください
途中でやめたくなってもアプリでいままでの記録を振り返ると成長が感じられて、モチベーション維持につながりますよ！
3 走り終わったあとの楽しみを作る
３つ目は走り終わったあとの楽しみを作るです！
ランニングは走り始めがとにかく憂鬱です笑
走り終わったあとに楽しみがあるとスタートが切りやすくなります。
なんでもいいので今自分が好きな行動のうちの１つをランニングのあとにのみ行うという自分ルールを作ってみましょう。
私の場合はコーヒーと食パンが好きなので、朝ランニングのあとはいつもより良いコーヒーと食パンを食べます。
走り終わればこれが待っていると思うだけでも初めの一歩が踏み出しやすくなります。
不思議と走り終わったあとのコーヒーはいつも以上においしく感じます！
4 自分の足のサイズに合ったシューズを履く
4つ目は自分の足のサイズに合ったシューズを履くです！
ランニング始めたてはいきなり体を動かすので怪我をしやすいです。
特に初期の頃には足底筋膜炎になることも多く、怪我をすると強制的に休まざるをえません。
その予防策として自分に合ったシューズを履きましょう。
どんなシューズが自分に合っているかわからないと思いますのでお店で店員さんに相談しましょう。
ランニング専門店にいけばきっと自分に合ったシューズを見つけれますよ。
最近はアディダスのランニングのお店で足を計測し、その結果をもとに最適なシューズの提案もしてくれます！
デザインも豊富でお気に入りのシューズでモチベーションも上がりますのでシューズはこだわってもよいと思います。
5 サプリを使う
5つ目はサプリを使うです！
サプリというと本当に効くのか心配ですよね。
私もそこまで信用してません。
ただランニングを続けるにあたりどうしても通らないといけないので冬のシーズン。
寒空の中外に行くのはなかなか難しいですよね。
私はその時にカプサイシンの体を温めるサプリを使っています。
これを飲むとカプサイシン効果で走り出すと早く体が温まります。
個人差がありますので必須というわけではなく、一度試してみて効果がありそうなものを選ぶとよいと思います。あくまでも参考程度ですが、自分にあったサプリを使うときっとランニングを続ける手助けになりますよ。
皆様のランニング生活がより充実することを願っています。
ランニングを続けることによって健康と自分への自信が高まること間違いなしです！
一緒に頑張りましょう！
